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产后抑郁别害怕 5种方法赶走坏情绪

发布时间:2019-08-22    作者:    点击量:

  

据统计,约有30%~75%的产妇,在产后3~5天时,会出现情绪低落、心情不佳、食欲不振、失眠等症状,这是因为新太阳城妈妈们产后荷尔蒙剧烈改变,再加上承受的身体不适与种种压力、角色的转换及适应等,都可能让妈妈过于焦虑。

若想赶走产后的坏情绪,只要通过适当方法调解,就有办法减轻负面情绪。同时,身边家人、朋友的陪伴及关怀也相对重要,能帮助妈妈快速调理身心。以下5种方法,让妈妈赶走坏情绪!

产后抑郁别害怕 5种方法赶走坏情绪

产后抑郁

1、找出心情沮丧的原因

大部分引起产后沮丧的原因,以育儿的压力占最重,尤其对于新手妈妈而言,妈妈这个称谓和,就像心头上的大石头,常常压得她们喘不过气,此时最重要的是要有能照顾好孩子的自信心,建议可通过育儿网站、杂志手册,或是找有经验的妈妈们育儿资讯,慢慢地,随着知识的累积,心中的不安感觉也会逐渐消失。

2、寻求亲友的支持力量

大部分的产妇通过聊天,都能适时缓解压力并使心情好转,建议妈妈多与朋友、家人心情,取得亲友的理解、支持,也可参加妈妈聚会,互相交流经验。

身为主要照顾者之一的爸爸,应当体谅妈妈所承受的生产之苦,更积极给予帮助,像是帮忙做些家事,或是到市场买菜、下厨,学习为宝宝换尿布等,这些贴心的举动,不仅可以分担辛劳,也会让她感觉内心安定些,减少负面情绪及想法。

产后抑郁别害怕 5种方法赶走坏情绪

寻求亲友的支持力量

3、和专业医生进行交谈

若是家人、朋友的帮助,仍无法改善情况,也可寻求专业医生的协助,通常精神科医生会依个案的情况给予建议,也并非所有个案都需要接受药物治疗,因为专业医生能告诉患者,在日常生活中也有许多可以调整情绪的方法,进而让产妇的心情更安定。

4、建立舒适的生活环境

产前准备好一个干净、的房间,让产妇能在舒适的环境休息、照顾宝宝,能让妈妈们有安心感,可避免妈妈心情起伏过大、易怒等情况,产后所需的生活起居用品、婴幼儿用品,如尿布及奶瓶,建议要提早准备齐全,并井然有序地放置房间内,避免妈妈总在匆忙、紧张的情绪下照顾孩子!

产后除了要坐好月子,饮食也要追求健康均衡,妈妈们不妨多摄取含有丰富维生素C、矿物质如镁、锌的食物及深海鱼等,调整饮食来达到抗压及抗抑郁的效果,另外,适度的甜食也有助于消除压力。

5、适时减压很重要

部分纯母乳妈妈,有奶水不足的问题,担心宝宝肚子饿,就强迫自己每小时都要喂奶,恶性循环下,妈妈容易觉得身心疲累,建议妈妈照顾宝宝时要量力而为,若是母乳不足,可以搭配方奶粉喂宝宝,同样能获得所需的营养。另外,妈妈若是体力不堪负荷,也可以找婆婆、妈妈、保姆,别把自己累坏了!

除此之外,当妈妈感到心情烦闷时,吃美食、逛街、化漂亮的妆、欣赏音乐享受一下,做自己平时喜欢做的事情,都有助于转换心情,让自己从紧凑的育儿生活中适时减压。

本文相关词条概念解析:

妈妈

“妈妈”是母亲的口语,是天下最美的称呼。“妈”从造字上看,妈是形声字,从女,马声。本义是称呼母亲,重读仍为原义。母亲,简称母,是一种亲属关系的称谓,是子女对双亲中女性一方的称呼。《广雅·释亲》:妈,母也。《康熙字典》“俗读若马,平声。称母曰妈。”在历史长河中,“妈妈”这个词的含义经过变化,但是必须强调的是:“妈妈”不是外来词,人类的各种语言中,MAMA的发音总是用来称呼母亲的,因为这是人学会的第一个音节。

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